Bolt

Mi az álmatlanság?

Nehezen aludni, vagy fáradtságot és más nappali szorongást tapasztalni? Valószínűleg választ keres a „Miért nem tudok aludni?” Kérdésre. Ha ez egy napnak tűnik az életedben, akkor valószínűleg álmatlanságod van.

Az álmatlanság egyfajta alvászavar. Az ebben a betegségben szenvedő betegeknél nehéz elaludni, aludni, vagy mindkettőt. Leginkább a szenvedők sem érzik magukat felfrissülve ébredéskor.

Számos tényező játszik szerepet abban, hogy miért fordul elő álmatlanság és krónikus álmatlanság. Az egészségügyi szakemberek a stresszt, a depressziót, az egyéb orvosi betegségeket, a fájdalmat és más rendellenességeket emelik ki a fő bűnösökként. A fáradtság és a fáradtság csak a kezdet. Azok számára, akik krónikus álmatlanságban szenvednek, a betegek panaszkodhatnak rossz agyműködésre, fizikai panaszokra és hangulatváltozásokra. Bár ezek a dolgok nem veszélyeztetik az életet, a kellemetlenségek túl sokak, és ezek befolyásolhatják a személy életmódját és életminőségét.

Statisztika

Ha alvási problémái vannak, kérjük, ne érezze magát egyedül. Ez sok országban általános egészségügyi kérdés.

Az álmatlanság minden korosztályt, etnikumot és nemet érint, de a férfiaknál valamivel gyakoribb, mint a nőknél.

Valójában csak az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 30-40 százaléka jelezte, hogy érezte ennek az alvászavarnak a tüneteit. És ugyanebben a tanulmányban, amelyet az Országos Alvászavar-Kutató Központ végzett, a felnőttek 10-15 százaléka jelezte, hogy krónikus álmatlanságban szenved. Körülbelül 42 millió amerikai krónikus álmatlanságban szenved.

Az álmatlanság típusai

Egy személy kétféle álmatlanságban szenvedhet:

• a rövid távú álmatlanság (akut) néhány napig vagy hétig fennáll
• a hosszú távú álmatlanság (krónikus) hónapokig tart

A krónikus álmatlanság jellemzően másodlagos egy olyan elsődleges állapot miatt, mint a depresszió vagy bizonyos vényköteles gyógyszerek fogyasztása. Az akut álmatlanság tipikusan primer álmatlanság, amely álmatlanság, amely nem jár egészségi állapotokkal vagy problémákkal.

Álmatlanság tünetei: mik a az álmatlanság jelei?

Az álmatlanság fő tünetei az aludni, aludni képtelenség vagy a két probléma kombinációja. Vannak, akik éjszaka felébredhetnek, és nem tudnak aludni, vagy túl korán reggel felébrednek. Egyéb tünetek a következők:

• Fáradtság érzése ébredéskor
• Túlzott álmosság vagy nappali fáradtság
• Koncentrációs vagy összpontosítási nehézség
• Depresszió vagy szorongás
• Fejfájás
• Gyomor-bélrendszeri problémák
• Szorongás az alvás miatt
• Gyenge motorvezérlés

Az álmatlanság okai: mi okozza az álmatlanságot?

Az, hogy nem tud aludni, szörnyű dolog, hogy van, úgy tűnik, nincs nyilvánvaló oka annak, hogy felkelj, és ahogy minden óra telik el, arra számolsz, mennyire fáradt leszel másnap a munkahelyeden. Az álmatlanság oka, amelyet dobál és fordít, csak egy dolog lehet, vagy számos tényező lehet.

Az álmatlanság okainak megértése segít gyorsabban aludni, és teljes munkaidőben megoldást találni erre a problémára. Ez egy jobb éjszakai alvást jelent alvó partnerének is, akit esetleg álmatlanságba sodor a tiéd!

Pszichológiai okok

Hallottál már valakit arról, hogy álmatlanságod minden a fejedben van? Hát igaz lehet. A pszichológiai okok nagy tényezők az emberek ébren tartásában. Sokszor az emberek nem tanulnak meg kikapcsolni, és ha hazamennek, nem gondolkodnak a napi eseményeken.

A szorongás az álmatlanság egyik fő oka lehet. Ha átgondolod, hogy mi történt a munkahelyen, és mi fog történni másnap, egész éjjel fent tarthatod. Ugyanígy aggódhat a számlák kifizetése, a megélhetés és számos más dolog miatt is, amelyekkel nap mint nap foglalkoznia kell.

A stressz és a stresszes helyzetek álmatlanságot is okozhatnak. Ha olyan dolgokra fekteti a hangsúlyt, amelyeken nem tud változtatni, akkor egész éjjel fel fogja tölteni. Gyakran a stressz szorongással párosul, és amikor mindkét dolog megtalálható a tányérján, nehéz lehet éjszaka aludni.

Fizikai változások

Bár sok álmatlanságot pszichológiai okok okoznak, vannak esetek, amikor fizikai tényezők játszanak szerepet. A hormonális változások álmatlanságot okozhatnak, különösen nőknél. A nők álmatlanságot tapasztalhatnak terhesség, menstruáció és menopauza alatt. A premenstruációs szindróma oda vezethet, hogy a nők álmatlanságot is tapasztalnak.

Az öregedés rengeteg fizikai változást hoz, és az egyik az álmatlanság. A melatonin az alvást kontrolláló hormon. Minél idősebb lesz, annál kevésbé választódik ki ez a hormon a szervezetbe. Mire eléri a 60 éves kort, a melatonin szintje jelentősen csökken, és előfordulhat, hogy nem nagyon tud aludni.

A légzési problémák és az allergiák is ébren tarthatnak. Az, hogy nem tud aludni, ha asztmát vagy allergiát tapasztal, általános és érthető, mivel kényelmetlenséget tapasztal, függetlenül attól, hogy fáradt vagy. Ellenőrizze, hogy ezen tényezők bármelyike ​​okozhatja-e álmatlanságát, majd nézze meg, mit tehet ez ellen.

Az álmatlanság félelmetes, de kezelhető alvászavar. Az álmatlanság tünetei: alvásvesztés, alvászavar, ingerlékenység és csökkent mentális fókusz és tisztaság. A felnőttek álmatlanságának okai különbözőek. Bár a felnőtteknél az álmatlanság nem minden oka kizárólag felnőtteknek szól, a gyermekek álmatlanságának okai némi eltérést mutatnak. Az alvási álmatlanság felnőtt és gyermeki okai közötti különbségek az okok változatosságában és mértékében mutatkoznak meg.

Álmatlanság diagnózisa: hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?

Egy orvos vagy egy alvási szakember több kérdést tesz fel az Ön kórtörténetével és alvási szokásaival kapcsolatban.

A lehetséges alapfeltételek felkutatásához fizikai vizsga is szükséges. Ezenkívül a pszichiátriai rendellenességek, valamint a kábítószer- és alkoholfogyasztás szűrését is elvégezheti.

Az álmatlanság diagnosztizálásához alvási problémáinak több mint 1 hónapig kellett volna tartaniuk. Ezeknek negatív hatással kell lenniük az ön jólétére is. Biztosan szorongást okoznak, vagy zavarják a hangulatot vagy a teljesítményt.

Az orvos vagy a szakember felkérheti Önt, hogy tartson alvónaplót, hogy jobban megértse alvási szokásait.

Egyéb vizsgálatokra lehet szükség, például poliszomnográfra. Ez egy teszt, amely alvás közben zajlik az alvási szokások rögzítésére. Lehetséges, hogy aktigráfiát végeznek. Ez egy kicsi, csuklón viselt eszközön, az úgynevezett aktigráfon dolgozik, hogy mérje a mozgásait és az alvás-ébrenlét szokásait.

Álmatlanság kezelése: hogyan lehet kezelni az álmatlanságot?

Az álmatlanság hatékony kezelése nagyban függ az okától. Az álmatlanság néha magától megszűnik, különösen, ha átmeneti problémák okozzák, mint például a jet lag. Más esetekben szükség lehet életmódbeli változtatásokra, például füldugók viselésére vagy alvásbarát lefekvés kialakítására az álmatlanság leküzdésére.

Álmatlanság kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre, és választható példák a kognitív viselkedésterápia, az FDA által jóváhagyott gyógyszerek bevitele és más természetes kezelési lehetőségek, például az életmód megváltoztatása.

Kognitív viselkedésterápia vagy CBT

Az egyik népszerű krónikus álmatlanság kezelési lehetősége a kognitív viselkedésterápia vagy a CBT alkalmazása. Ezt nem orvosi megközelítésnek tekintik az alvászavar kezelésében. Ez a kezelési lehetőség azon a meggyőződésen alapul, hogy a krónikus álmatlanság gyakran számos tényező mellett jelentkezik. Ebben a kezelési lehetőségben a beteget az alvászavarról kérdezik, és ezt klinikai interjúnak nevezik. A rendellenesség hatékony kezeléséhez számos megközelítést mérlegelnek, mint például az alváskorlátozás, az ingerkontroll és a megfelelő alváshigiéné. Mindezeket a megközelítéseket megfelelő relaxációval kell kiegészíteni.

Az FDA által jóváhagyott gyógyszerek (altatók) használata

Nagyon sok olyan alvásgyógyszer létezik, amelyet sok álmatlanságban szenvedő beteg használ, és ezek közül az altatókat számos vény nélkül kapható gyógyszernek tekintik. De ezek a gyógyszerek nem mind hasznosak álmatlanság esetén. Az álmatlanság kezeléséről szóló 2005. évi NIH konferencia szerint csak a benzodiazepin receptor agonistákat tekintik hatékonynak és biztonságosnak az álmatlanság ellen. A konferencia kitért arra is, hogy más alvásgyógyszereket a hatékonyság és a biztonságosság elégtelen bizonyítékokkal támaszt alá.

Természetes gyógymódok használata

Sokan meglepődnek az alkalmazott természetes alvási szerek típusán, de az alábbiakban említett megoldások mindegyike hosszú múltra tekint vissza, de hatékony is.

• aromaterápiás - Számos természetes alvási gyógymód létezik, amelyek illatanyagot tartalmaznak, a legnépszerűbb az aromaterápia. Ha több száz évvel ezelőtt használták, a szállítórendszer nyers volt, de ma olcsó eszközöket árulnak, amelyekben az egyes illóolajokat úgy melegítik, hogy az illat kitöltse a levegőt és elősegítse a nyugodt alvást. A leghatékonyabb illóolajok közé tartozik a levendula, a szantálfa, a kamilla és a rozmaring.
• Kalcium és magnézium - Mindkét természetes összetevő elősegíti az alvást, de kombinálva a hatékonyság szintje jelentősen megnő. Az a nagyszerű dolog ebben a gyógymódban, hogy míg egy személy végül elalszik, a szükséges alvás ezek az anyagok egészségügyi előnyökkel járnak. Például a kalcium erősíti a csontsűrűséget, míg a magnézium megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.
• Komló - A legtöbb ember a sörre gondol, amikor meghallja a „komló” kifejezést, de ez a női virág valójában természetes nyugtató hatást kínál. Érdekes módon a komló gyengéd nyugtató, amely az alvásprobléma oka és súlyossága alapján 30–120 milligramm dózisban bevéve az alvás röviddel lefekvés után következik be.
• L-theanine - A tiszta L-teanin egy erős aminosav, amely a zöld teából származik. A legtöbb ember tudja, hogy a zöld teát évezredek alatt gyógyászati ​​célokra használták, ezért teljesen logikus, hogy ez a legjobb természetes alvási gyógymódok közé tartozik. Az aminosav szervezetbe juttatásának egyik módszere napi három csésze zöld tea elfogyasztása, de ezzel együtt kiváló minőségű zöld tea-kiegészítő is bevehető. Az L-theanin egyik lenyűgöző aspektusa, hogy elősegíti az éjszakai nyugodt alvást, de nappal is nyugodt éberséget produkál.
• Elmélkedés - Az elme és a test nyugtatása meditáció segítségével sok ember számára előnyös, akik a megfelelő alvásért küzdenek. A meditáció különféle formákban zajlik, így az egyén választhatja ki az imádságot, a jógát, a vizualizációt, a képeket stb. A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy a meditáció választott formáját kb. 10 perccel lefekvés előtt használják.
• Melatonin - A természetes alváscsökkentőkben felhasznált összes összetevő közül az egyik legelőnyösebb, a melatonin a szervezetben az alvás ösztönzésére termelő hormon. Ha azonban egy személynek hiánya van ebben a hormonban, vagy nagyon súlyos alvási problémája van, akkor a melatonin kiegészítő formában történő bevétele segíthet. Egy fontos megjegyzés az, hogy a toxicitás, a meddőség és a depresszió kockázata fennáll, ha a dózis túl magas lenne, ezért elengedhetetlen, hogy egy személy beszéljen orvosával, mielőtt ezt a kiegészítést bevenné.
• Macskagyökér - A természetes alvási gyógymódok előállításához használt összes összetevő közül a valerian valószínűleg a leggyakrabban használt gyógynövény. A legtöbb ember számára a valerian elősegíti a mély alvást, de felgyorsítja az elalváshoz szükséges időt és javítja az alvás minőségét.
• Vadsaláta - A természetes alváscsökkentőkhöz tartozó vadsaláta megvásárolható a teljes élelmiszerboltból, a helyi gazdálkodók piacáról, néha a nagyobb élelmiszerboltok biológiai részlegében, vagy ha úgy tetszik, házikertben termesztik. Amikor a rossz alvás nyugtalan láb szindrómával vagy szorongással jár, a vadsaláta remekül működik, mivel nyugtató hatást vált ki és enyhíti az RLS-hez kapcsolódó kellemetlenségeket.

Életmód változások

Sok embernek problémája van az elalvással. Ez az alvászavar évente körülbelül 3.5 millió amerikait érint. Íme néhány életmódbeli tipp, amelyek javíthatják alvási rutinját:

• Állítson be egy ütemtervet - amikor egyik este korán, a másik végén későn fekszel le, a tested nem tudja, mikor van ideje felébredni vagy aludni, és hosszú időn keresztül a krónikus jet laghoz hasonlót szenvedhet. A kúra egyszerű, állítsa be az óráját minden este és reggel ugyanarra az időre, beleértve a hétvégét is. Természetesen lesz alkalmi kivétel, de ha egyszerre fekszel le és egyszerre ébredsz fel, ez segít jobban elaludni.
• Gyakorol - a testmozgás remek orvosság az elalváshoz és az alváshoz. A testmozgás csökkentheti a stresszt, és ez megkönnyíti az elalvást és az alvást. Bármilyen aerob edzés elvégzi a trükköt; azonban kerülje a mozgást három órával lefekvés előtt, mert ettől túlságosan felpumpálódhat, hogy elaludjon.
• Stimulánsok - hagyja ki az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a kávé a legkézenfekvőbb, de van elég szóda, csokoládé, alkohol, diétás szerek és fájdalomcsillapítók. Az olyan gyógymódok, mint a gyógyteák, segítenek elaludni és aludni. Ha dohányzik, itt van egy másik ok a leszokásra. A nikotin megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot, mindkettő megnehezíti az elalvást.
• élelmiszerek - figyeld, mit eszel, mindent, ami felborítja a gyomrodat, ki kell venni a menüből. Ne fogyasszon semmi súlyosat lefekvés előtt, mert az emésztés folyamata ébren fogja tartani. Lefekvés előtt éhségérzetét legyőzheti egy pohár tejjel, és ez segít elaludni, mert tele van triptofánnal, egy aminosavval, amelyet a szervezet az agyi kémiai szerotonin nevű vegyi anyag előállítására használ, amely elnémítja az idegaktivitást.
• Felejtsd el az altatókat - Az orvosok alvási segédeszközöket írnak fel a legsúlyosabb álmatlanságok számára, hogy megszakítsák a ciklust, hogy aludhassanak, de a legjobb, ha az álmatlanság gyógyítására természetes alvási segédeszközöket próbálnak ki. Az altatókkal kapcsolatban az a helyzet, hogy függőséget okozhatnak, és tőlük nehéz elmenni. És idővel elveszítik hatékonyságukat, és végül egyre többet veszel be.
• Semmi gond az ágyban - ne feküdj le aggódva. Döntsön el egy helyet és időpontot, amikor aggódni fog minden dolog miatt, ami zavar, majd ne vigye ágyba. Aggódhat a konyhában vagy a nappaliban lévő dolgok miatt, de a hálószobában nem. Írja le, és tegye biztonságos helyre - a hálószobán kívülre - az aggodalomra. Ez segít gondtalanul elaludni. Eleinte nehéz lesz, de meg tudod csinálni.
• Ne csak feküdj ott - ha 15-20 perc múlva nem tud elaludni vagy visszaaludni, kelj fel és csinálj valami unalmas dolgot. Olvasson el egy könyvet, meditáljon, nézzen televíziót, bár semmi ingert nem ösztönöz, amíg készen áll az elalvásra.